В результате вместо слов на странице документации вы видите бессвязный набор пляшущих человечков, а голова наполняется совершенно посторонними мыслями. Но сказать «перестать отвлекаться» и добиться этого — совсем не одно и тоже. Проблема в том, что нам очень нравится отвлекаться.
У ученых есть даже целая теория на этот счет — теория восстановления внимания. Чтобы проверить ее, в одном эксперименте участникам предлагали устроить короткий перерыв — всего forty секунд — и посмотреть на фотографии высотных зданий или цветущего луга. Концентрация тех, кто смотрел на высотки, упала на 8%, а у созерцателей природы — выросла на 6%. Живая природа, с запахами и звуками, скорее всего, для внимания еще лучше. Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.
О времени можно не тревожиться — это работа таймера. Я ставлю его на телефоне и выбираю победную музыку. Поставьте таймер еще на 5 https://deveducation.com/ минут и посвятите их чтению. Читайте книгу, которую любите, или стихи, которые вдохновляют вас, или просто то, что сейчас читаете.
Простые действия станут своего рода подготовительным этапом к запуску основной мозговой деятельности. В этом случае подавляется способность человека мыслить ясно и творчески подходить к работе. Долговременное нахождение в стрессе вызывает тревогу, раздражительность, бессонницу и другие симптомы, которые ухудшают состояние и отвлекают от главных задач. Нам часто хочется ускорить работу, занимаясь несколькими делами сразу.
Лайфхаки Для Улучшения Концентрации
Выставляйте таймеры работы в социальных сетях — это защитит вас от траты энергии и даст возможность концентрироваться на действительно важном. Психика и физиология тесно сплетены между собой, и когда есть сложности с вниманием, памятью, восприятием, первым делом следует рассмотреть связь психического и физического. Физический перегруз информацией, головной мозг не успевает ее загружать и систематизировать, потому что устает. Этому способствует быстрая скорость поступления информации в минуту или секунду. Несколько социальных сетей в телефоне и уведомления для прочтения — ваш мозг перегружен входящей информацией, и даже если вы не садились за работу, не вчитывались, все равно устали. За один час работы в режиме гиперфокуса можно сделать больше, чем за целый день, проведённый в режиме хаотичного переключения между множеством задач.
Современность с её обилием информационного шума сильно в этом мешает. Мы вынуждены постоянно отвлекаться на сообщения и звонки. Поэтому первое, что нужно сделать, когда выполняешь задачу, — убрать подальше телефон». Чем больше положительных ответов – тем сильнее укоренилась в вас проблема. Есть и хорошая новость — научиться собираться с мыслями вполне реально. Существуют десятки способов помочь себе сконцентрироваться на основной задаче.
Все ненужные вещи, которые остаются на вашем месте, гды вы трудились, выкидывайте в ведро. Так вырабатывается привычка к минимализму на столе и резко снижаются проблемы отвлекающих факторов. Установите для себя реалистичные сроки для выполнения каждого шага к цели, придерживайтесь их. Это поможет сосредоточиться на самом важном, не тратить время на ненужное, не откладывать дела на потом.
Упражнения Для Концентрации
Затраты на переключение — это перебои в продуктивности, которые мы испытываем, когда переключаем наше внимание от одного дела к другому. Впрочем, иногда мы отключаем уведомления и начинаем постоянно проверять новые сообщения в мессенджерах вручную. Когда почувствуете, что привыкли к новым настройкам, просто переложите приложения в новую папку или поменяйте пароль на экране еще раз. Запишите задачу и подзадачи, следуйте им по порядку. Это поможет организовать деятельность так, чтобы избежать хаоса и сомнений.
По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация. Составьте список дел, выделите самые значимые и начинайте с них. Мозг будет испытывать меньше стресса от предстоящей работы. Когда планируете количество как сфокусироваться на себе времени, которое уйдет на задачу, закладывайте еще дополнительные 30% к дедлайну. Вы не будете испытывать стресс из-за сжатых сроков и сможете использовать дополнительные часы или минуты. Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое.
- Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв – это самое последнее, что приходит вам в голову.
- Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.
- И вот вы уже вбиваете VIN-код машины для оформления страховки или листаете разделы сайта с доставкой продуктов.
- И наоборот, погрузившись в одно дело полностью и не отвлекаясь на посторонние раздражители, мы значительно повышаем нашу продуктивность.
- Баффетт использовал трёхступенчатую стратегию для повышения личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить приоритеты и спланировать действия.
Так вы учитесь смотреть на свои проблемы со стороны, а не отождествлять свою жизнь с ними. Обычно, когда нужно сосредоточиться, советуют отключить уведомления и убрать смартфон из зоны видимости. Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.
Концентрация внимания — это не такой простой феномен, как кажется на первый взгляд. В век информационных потоков, перебивающих друг друга, самый важный навык — это уметь фокусироваться. Именно это определяет успешность человека, эффективность и достижения. Для инвестиционного консультанта целенаправленной деятельностью будет анализ фундаментальный анализ компаний и технический анализ графиков котировок, инвестирование и встречи с клиентами. Важнейшими задачами программиста могут быть написание и отладка программного кода, разработка интерфейсов, изучение фреймворков и инструментальных средств. Мы неожиданно вспоминаем, что завтра заканчивается ОСАГО, а в выходные вас ждёт визит родителей, к которому нужно прибрать квартиру и приготовить или заказать еду.
Фокус На Внимание: Как Сконцентрироваться На Работе?
Именно поэтому особенно важно выбрать, на чём конкретно сосредоточить внимание. Никогда нельзя быть слишком занятым, чтобы войти в гиперфокус. Наша продуктивность значительно повышается, если наблюдать за тем, что именно занимает пространство внимания.
К тому же сидеть на одном месте по несколько часов вредно для здоровья. Количество дел, на которых мы можем сосредоточиться, гораздо меньше, чем кажется. Например, чтобы просто понять, о чём говорит собеседник, требуется более половины нашего внимания. Именно поэтому крайне сложно или даже невозможно вести две беседы одновременно. Даже сосредоточившись, мы можем удерживать в краткосрочной памяти лишь небольшой объём информации.
» он собрал доступные всем способы задействовать внутренние ресурсы мозга. Не можете сфокусироваться на одной задаче, постоянно переключаетесь между разными делами, не доводя их до конца. Стресс — это реакция нашего организма на угрозу или вызов. Хорошая новость в том, что подобное состояние может быть полезным, если оно мотивирует действовать и справляться с трудностями.
Попробуйте Сделать Всё Еще Хуже
Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности. Или идите быстрым шагом хотя бы в течение двадцати минут. Такая аэробная нагрузка улучшает когнитивные функции. Но тогда композиции должны быть не слишком быстрыми, не слишком сложными и не слишком скучными. Чтобы понять, о чем речь, можно послушать плейлисты mind.fm или Focus@will — они составляются для концентрации с учетом данных нейробиологии. Если фон слишком шумный, он перетягивает внимание на себя и снижает скорость обработки информации.
Агата Кристи не имела даже письменного стола и писала за умывальным столиком в короткие перерывы между работой по дому. На десять медленных счетов неспешно делайте вдох, после — выдох, также на десять счетов. В процессе работы исключите провоцирующие факторы, на которые можете отвлекаться. Установите специальные расширения для браузера, которые временно блокируют доступ к развлекательным сайтам и социальным сетям. Когда вы садитесь читать газету, тело понимает, что сейчас будет чтение, и начинает готовить все психические процессы именно для этого.
Почему Всем Стало Сложно Сосредоточиться?
Это настоящая чёрная дыра, лишающая нас продуктивности. К этой категории относятся активность в соцсетях, мессенджерах и на новостных сайтах, болтовня с коллегами и другие занятия, которые отвлекают нас от дела. Порой они приносят нам удовольствие, но лучше заниматься ими понемногу. Чем лучше вы распределяете внимание, тем меньше времени проводите в этом секторе.
А устойчивость поможет возвращаться за игровой стол после перерыва и играть многочасовые партии. Вам будет легче сконцентрироваться, если вы придумаете определенные ритуалы перед работой. Например, прогулка, кофе, уборка рабочего места — это все говорит о том, что скоро будет долгий и важный процесс. Устраивайте информационный детокс, сокращайте время в соцсетях, количество уведомлений.
Как Научиться Концентрироваться, Чтобы Повысить Эффективность В Учебе И Работе
Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь. Если вы едва можете сосредоточиться на тексте или вам нужно реализовать сложный проект, но вы не можете удержать в голове последовательность действий, попробуйте кому-то об этом рассказать. Для этого придется структурировать информацию, и это часто помогает привести мысли в порядок. В период, когда вы зашли в тупик и понимаете, что больше не хватает сил на выполнение поставленной задачи, отложите эту деятельность.